kg a gramy

[...] z 10/15minut przeznaczam na przerwy aby mięśnie się zregenerowały i nie jade ciągle klaty i bicepsa. a co do tych treningów z bieganiem to to są po prostu sks w szkole i gramy w noge i pod koniec każdego treningu już ledwo biegam bo jestem zmęczony więc chyba dość intensywnie biegam. To co teraz robie ma na celu głównie poprawienie kondycji, [...]

[...] lnianego raczej nie bedzie? a nie wystarczy 1,5g bialka, 1,2g tluszczu i 3,5g wegli na kg masy ciala zeby utrzymac stan miesni i tluszczu? S.M.P.A keidys mi napisales zebym sprobowal 60% wegli, 15% tluszczu i reszta bialka i chodzilo z tym podzialem procentowym o kalorie czy o gramy czy o co? Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-09-10 12:59:27

Białko spożywa się w ilości około 2-3 gramy na kg masy ciała. Oblicz sobie ile białka spożywasz z posiłków a reszte staraj się uzupełniać właśnie odżywką. Oblicz sobie, ila białka potrzebujesz wg swojej masy ciała, orientacyjnie policz ile masz z posików i reszta z odżywki - w podzielonych porcjach między posiłkami w ciągu dnia. Jednorazowa dawka [...]

[...] tylko zamiast 2 gr to 2,5 lub 3 gr góra i napisałem ze im bedzie waga rosła to wtedy powinien zwiększac tą ilosc białka!!hehe niedziwie sie ze ci nery wysiadły jak tyle białka jadłes!musiałes chyba całymi dniami na klopie siedziec!!4 gramy białka to moze sobie pozwolic zawodnik o wadze 100 kg i wiecej a nie 79 kg lub mniej!!! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

ja mam budowe ekto, jadlem ponad 2 gramy bialka, 1gram tluszczu i wegli to zaczynalem od 5/6 gram a potem z czego obliczylem to wyszlo ich z 7g na kg masy ciala i mnie nie zalalo wogole, poczekaj na innych wypowiedzi moze ktos cos doda od siebie :)

[...] fiolka) i radziłbym zapodać Nolvadex lub Proviron 3-5 tydzień 0,5 tabsa 6-7 1 tabsa i 8 tydzień po 2 tabsy 9 tydzień po jednym. Cały czas białko w ilości co najmniej 2 gramy na 1 kg masy ciała- polecam białko sproszkowane z Ovopolu- no i węgle (może to być mass gainer- wtedy nie musisz brać witamin) 7 dużych łyzek do kazdej porcji 4 razy [...]

[...] się odpowiednio. Do czasu aż zacząłem używać kalkulatora, który zlicza ilość węgli białka itp. To się przeraziłem :) Teoretycznie na 1 kg masy ciała trzeba dostarczać 2 gramy białka, czyli w moim przypadku to było 150 gram białka. A ja po podliczeniu dostarczałem może z 80!! Diety specjalistycznej nie mam. Staram się jeść więcej kaszy, ryżu [...]

[...] , przyśpieszenia , rozciąganie itp. Po 10 minutach Zaczęliśmy w zabawę w berka , potem zaczęliśmy grać. Napierw graliśmy tak że na jednej połowie tylko kopiemy a na drugiej gramy tylko rękoma , za chwile gra bez obaleń A na koniec około 15 minut meczu w normalne rugby. Jako iż w mojej klasie są same leszcze byłem najlepszy na boisku a typ od wf [...]

1.Cyfry na miarce to ml a nie gramy...Jedna miarka ma ok13g izolatu...Poza tym nie warto inwestowac w WPI na poziomie amatorskim...Jezeli potrzebne ci bialko szybkkowchlanialne to rownie dobrze mozesz kupic o wiele tansze WPC a roznicy i tak raczej nie odczujesz. 2. Ilosc bialka na masie powina oscylowac w okolicy 1,5-2 g/kg mc reszte [...]

Napisz jak to wygląda w gramach na kg masy ciała a nie w procentach. Liczby po % to gramy. 277 węgli 116 tłuszczyk 212 białko

[...] mam jakiejś określonej diety ale zdrowo sie odżywiam jjem codziennie owsianke , pierś z kurczaka , tuńczyka, brązowy ryż , oliwe z oliwek, twaróg chuy no tak żeby były te 2 gramy biaka na kg masy ciała no i o węgle i tłuszcze też dbam żeby było ich wystarczająco dużo no i waga i obwody rosną no a tak staż ogólnie to w sumie trenuje 6 miesięcy

[...] a może polecisz do przodu. Zależy na czym Ci bardziej zależy! Białko bierz między posiłkami kilka razy dziennie w jednorazowej dawce nie większej niż 30-40 gram. 2-3 gramy na kilogram nasy ciała. Jeśli np. ważysz 70 kg to, przyjmując że będziesz brał 2 g/kg to dziennie musisz spożyć jakieś 140 gram białka. Pamiętaj jednak, że dieta to [...]

[...] to 2 031 kalorii Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 3 046 kalorii Aby schudnąć o 0.7 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2022.10 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1112.16 278.04 Białka (15%) 303.32 75.83 Tłuszcze (30%) 606.63 67.40 To obliczenia Staras siw czwiczyc słowo najgorsze są brzuszki bo czuję że źle [...]

[...] tylko hantle regulowane 2x25 kg, ale zawsze coś). Dodatkowo mam salę we wotrki, czwartki i piątki, ale granie jest raczej mało intensywne, za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy tylko krotkie mecze. Myślałem o czymś takim: Push, Pull, FBW Pon: plecy, biceps, brzuch (plank 3s) Wt: sala Środa: klatka, barki, triceps; interwały Czw: sala Pt: sala [...]

[...] pierwsze dni. Także radzę pobrać przez pierwsze 3-4 dni tylko po jednej 30 gramowej porcji dziennie. Generalnie , też ja raczej optuje przy mniejszych ilościach białka niż 3 gramy na kg. masy ciała (a już 4 to -przynajmniej dla mnie za dużo). Uważam ,że dobre wyniki można juz uzyskać przy 1,5 -2 gramach na kg masy ciała...ale jak mówie jest to [...]

[...] cwiczylem,tylko zarlem pizze i siedzialem przed tv. jakim cudem amatora,w drugim cyklu na iniekcjach, 250mg/ed albo 500mg/eod nie porobi ?? chlopaki bez jaj,dwa gramy tescia tygodniowo,i nawet retencji nie zobaczylem !!! a pol roku wczesniej 250mg/e5d zrobilo prosiaczka ze mnie,drugi podbrodek mi wisial. a teraz piec razy wieksza [...]

[...] i grapefruit. następne posiłki musisz sobie copasować. wracamy do suplementacji. mamy już mutant massa 6,8kg który starczy ci na 2 miesiące. jeśli będziesz jadł ponad 2 gramy białka na kg to nie będzie trzeba już go dokupować. kup sobie także carbo i stosuj po treningu w ilości 50-70g a więc ok 2 kg ci starczy na 2 miesiące. dokup takze [...]

[...] wychodzi dużo więcej kalori niż licząc drugim sposobem. Drugi sposób to przyjmowanie określonej ilości białka, węgli i tłuszczy na kg wagi ciała np przy robieniu masy 2,5 gramy białka, 5 gr węgli 0.5 - 1 gram tłuszczy. Przy drugim sposobie zawsze wychodzi mniej kalorii (zakładając równoważniki 1 gr białka=4 kcal, 1 gr węgli=4 kcal i 1 [...]

[...] 100g to 1/4 paki, wiec 360kcal... itd , owsianke szklankami sobie pomierz. ja zyje bez wagi, jakos mozna na oko wszystko! oliwe odmierzasz lyzka stołową, warzywa jesz na kilogramy nie gramy, wiec z nimi probemu nie ma. im wiecej zieleniny wcisniesz tym lepiej, z reszta nawet salata lodowa ma napisane ze 1 głowka to minimalnie 0,5 kg. itd.... :)

[...] choć nie jest to potrzebne bo w diecie na mase (pewnie nie masz) w biału BCAA sa zawarte i dodatkowo nie popadasz w stany kataboliczne HMB Bez sensu ale jak juz masz to 3-4 gramy dziennie Gain Bolica - Gainer i to słaby 15 gram bialka na 100 gramów produktu jako uzupełnienie Diety ale raczej Dawaj go z 80 gramów po Treningu razem z Kreatyna [...]